Polkujuoksijan oikeaoppinen varustus pelastaa – kelistä riippumatta
Julkaistu: 11.04.2025
Olosuhteet saattavat juoksun alussa tuntua lähes täydellisiltä – aurinko paistaa pilvettömältä taivaalta ja lähes 30 lämpöasteen helle hellii juoksijoita useiden tuntien ajan. Yhtäkkiä sää muuttuu rajusti! Tummat pilvet kerääntyvät taivaalle ja hurjavoimainen syöksyvirtaus iskee tapahtuma-alueelle! Lämpötila laskee minuutissa yli 20 astetta ja kova tuuli sekä vesisade lyövät maisemaa!
Polkujuokseminen Suomen kauniissa erämaissa ja luontokohteissa, mutta joskus myös arvaamattomissa olosuhteissa, vaatii huolellista valmistautumista ja oikeanlaista varustusta. Tästä koettiin varsin konkreettinen esimerkki vuoden 2024 Kainuu Trail -polkujuoksussa, kun yllättäen tapahtuman keskeytti Hossaan rajusti iskenyt syöksyvirtaus.
Tällaiset yllättävät luonnonilmiöt korostavat entisestään varusteiden merkitystä juoksijoiden turvallisuuden ja sujuvan juoksukokemuksen takaamiseksi.
Sääolosuhteiden vaikutus varustukseen
Vuoden 2024 Kainuu Trail -polkujuoksun aikana koettu syöksyvirtaus osoitti, miten arvaamattomiksi olosuhteet voivat muuttua – ja miksi jokaisella osallistujalla tulee olla kaikki pakolliset varusteet mukana, vaikka sää tuntuisi juoksun alussa täydelliseltä.
Kilpailunjohtaja Jukka Liuha kuvaa tilannetta näin:
"Viime vuoden tapahtumassa koettu syöksyvirtaus osoitti karulla tavalla sen, kuinka tärkeää tapahtumajärjestäjien määrittelemän pakollisen juoksuvarustuksen mukana kantaminen on. Esimerkiksi viime kesän juoksussa lämpötila oli parhaimmillaan lähes 30 astetta! Kun syöksyvirtaus sitten iski kesken tapahtumaa, niin lämpötila laski yhtäkkiä yli 20 astetta. Ja tähän päälle vielä kova tuuli ja vesisade. Juoksijalla, jolla ei välttämättä ollut juoksussa mukana pakollisen juoksuvarustuksen lämpökerraston paitaa ja kuoritakkia sekä avaruuslakanaa, niin saattoi tulla aika kylmä. Syöksyvirtauksen takia kaatuneet puut estivät meidän evakuointiautojen saapumisen evakuointipisteille ja pisimmillään juoksijat joutuivat odottamaan evakuointia 3,5–4 tuntia ennen kuin pääsimme paikan päälle. Tämä on todella pitkä aika ilman lämmintä ja suojaavaa vaatetta sekä ilman ylimääräistä lisäenergiaa ja syötävää. Toki pystyimme osalla evakuointipisteistä (jotka olivat kilpailun huoltopisteitä) tarjoamaan lisäevästä ja juotavaa, mutta pahimmissa paikoissa on varmasti käynyt niin, että mitään lisäenergiaa ja juotavaa ei ole ollut lähelläkään tarjolla."
Liuha muistuttaa, että varusteita ei ole määrätty sattumalta – jokaisella niistä on oma tärkeä roolinsa juoksijan turvallisuuden ja selviytymiskyvyn tukena.
Pakollinen ja suositeltava varustus
Kainuu Trail -tapahtumassa on määritelty sekä pakolliset että suositeltavat varusteet, joiden tarkoituksena on varmistaa juoksijoiden turvallisuus ja mukavuus niin hyvässä kuin huonommassakin kelissä.
Kainuu Trail -polkujuoksussa pakollisia varusteita ovat muun muassa:
Kisamateriaalissa juoksijat saavat:
- reittikartta (karttamuovissa)
- numerolappu
- GPS-seurantalaite (kaikilla 55 ja 78 km juoksijoilla)
Juoksijoiden itse tuotava mukana:
- reppu, vyölaukku tms. juoksuvarustuksen kantoväline
- toimiva matkapuhelin
- numero ilmoitetaan kisamateriaalin noudon yhteydessä järjestäjille
- äänet päällä! (jotta järjestäjä voi olla tarvittaessa yhteydessä)
- akku ladattuna (+ pitkillä matkoilla varavirtalähde)
- suojattu kastumiselta
- puhelimeen tallennettu ICE-numero +358 44 7679 533
- 112-sovellus asennettuna ja sovelluskuvake puhelimen kotinäyttöön
- EA-pakkaus vesitiiviisti pakattuna
- sisällettävä vähintään laastaria, sideharsoa, urheiluteippiä tms., haavan puhdistusainetta ja/tai -pyyhkeitä ja särkylääkettä
- juomapullo tai -pussi, vähintään 1 litra (yhteensä)
- avaruuslakana (kylmyyttä ja hätätilanteita varten)
- puhalluspilli (hätätilanteita varten)
- muki tai pieni juomapullo (huoltopisteillä ei ole kertakäyttömukeja)
- varaenergiaa
- vähintään 100 kcal (10 km)
- vähintään 250 kcal (21 km ja 38 km)
- vähintään 500 kcal (55 km ja 78 km)
- suositellaan korkillisia energiageelejä roskien välttämiseksi
- roskat on kannettava mukana maaliin asti tai jätettävä huoltopisteiden roska-astioihin
- sääolosuhteisiin sopiva vaatetus
- 38, 55 ja 78 km matkalla: lämpökerraston paita (vesitiiviisti pakattuna), vedenpitävä kuoritakki / sadetakki
Suositeltavia varusteita ovat esimerkiksi:
- varaenergiaa ja juotavaa
- vedenpitävä kuoritakki / sadetakki
- suolatabletit ja/tai elektrolyyttijuomat (kramppien esto / imeytymisongelmat)
- rakkolaastaria
- WC-paperia
- juoksusauvat (osallistujan kannettava lähdöstä maaliin)
- otsalamppu (hämärä voi yllättää pilvisellä säällä tai väsymyksen myötä)
- päähine (lippis / buff suojaa auringolta)
- aurinkorasva
Tarkemmat ja ajantasaiset ohjeet löytyvät tapahtuman verkkosivuilta varustus-sivulta sekä osallistujaohjeista.
Vinkkejä polkujuoksuun valmistautumiseen
- Seuraa säätä: Tarkista sääennusteet ennen tapahtumaa ja varaudu nopeisiin muutoksiin. Varaudu mieluummin pahimman varalle.
- Testaa varusteet ja tankkauseväät etukäteen: Käytä harjoituslenkeillä samoja varusteita, eväitä ja juomia, joita aiot hyödyntää tapahtumassa.
- Tutustu reittiin: Katso ja tutustu reittikarttaan huolellisesti ja perehdy maaston erityispiirteisiin. VINKKI: tallenna reitin GPX-tiedosto älykelloosi – osa älykelloista osaa varoittaa, jos poikkeat reitiltä.
- Valmistaudu viivästyksiin: Ota mukaan lisäenergiaa ja varaudu mahdollisiin pitkiin viivytyksiin (esim. loukkaantuminen tai evakuointitilanne).
- Muista kommunikaatio: Suojaa ja lataa puhelimesi, pidä äänet päällä ja varmista, että 112-sovellus on asennettu ja näkyy kotinäytöllä.
Vältä lämpöhalvaus oikeilla varusteilla
Vaikka kylmään varautuminen on polkujuoksuissa ensiarvoisen tärkeää, on myös kuumuus otettava vakavasti. Lämpöhalvaus tai lievempi lämpöuupumus voi yllättää erityisesti pitkillä matkoilla ja helteisellä säällä. Oikeilla varusteilla ja valmistautumisella riskiä voidaan pienentää merkittävästi:
- Riittävä nesteen kuljetuskapasiteetti: Mukana tulisi olla vähintään litra juotavaa – kuumalla säällä jopa kaksi litraa tai juomarakko.
- Elektrolyytit ja suola: Pelkkä vesi ei riitä – suolatabletit tai elektrolyyttijuomat auttavat ylläpitämään neste- ja suolatasapainoa.
- Päähine: Lippis tai buff suojaa päätä ja niskaa, ja sen voi kastella viilennykseksi.
- Aurinkorasva: Suojaa ihoa palamiselta ja vähentää kehon stressiä – erityisesti niska, kasvot ja hartiat kannattaa suojata.
- Tekninen ja kevyt vaatetus: Hengittävä ja vaalean värinen materiaali auttaa kehoa säätelemään lämpöä tehokkaasti.
- Riittävä energiansaanti: Tukee sekä jaksamista että nesteen imeytymistä.
Hossan kansallispuistossa juoksijalla on lisäksi erityinen etu
Hossan kansallispuiston alue on tunnettu lukuisista järvistään, lammistaan ja kirkasvetisistä joistaan, jotka risteilevät reittien varrella. Näissä vesistöissä on mahdollista vilvoitella kesken juoksun kuumalla säällä – ja osa niistä tarjoaa jopa mahdollisuuden täydentää juomavarastoja. Virtaavissa paikoissa vesi on pääsääntöisesti erittäin puhdasta ja monin paikoin juomakelpoista, mutta vesihuollossa kannattaa aina käyttää harkintaa ja varautua myös omalla vedellä. Hossan luonnon vesistöt voivat tarjota helpotusta keholle niin sisältä kuin ulkoa – ja auttaa näin välttämään lämpöuupumuksen tai -halvauksen riskin.
Tervetuloa kokemaan Kainuu Trail Hossaan!
Olitpa sitten polkujuoksun ensikertalainen tai kokeneempi erämaapolkujen kulkija, Kainuu Trail tarjoaa elämyksellisen matkan Hossan kansallispuiston huikeissa maisemissa. Reittivaihtoehtoja löytyy kaikentasoisille juoksijoille – valittavanasi ovat matkat:
10 km | 21 km | 38 km | 55 km | 78 km
10 kilometrin matkalla on lisäksi oma sarja 12–17-vuotiaille tytöille ja pojille.
Luvassa on puhdasta luontoa, pehmeitä polkuja, kirkasvetisiä järviä ja unohtumattomia elämyksiä – sekä turvallinen ja huolella järjestetty tapahtuma, jossa sinä olet keskiössä.
Muista ilmoittautua ajoissa! Seuraava ilmoittautumisportaan edullisempi hinta on voimassa 30.4.2025 saakka.
Nappaa paikkasi nyt ja varmista paikkasi yhdessä Suomen upeimmassa polkujuoksutapahtumassa – nähdään Hossan poluilla!
